ダイエット ライフスタイル 雑記

ダイエットなど継続させるコツ

ダイエット始めたけど続かない、英会話始めてみたけど続かないとか、何か始めたけど続かなかったなんて経験ないですか?

継続のコツは結論から言うと習慣化させることです。
例えば毎日絶対することってなんですか?
私の場合だと。
顔洗ったり歯磨き、食事、睡眠、お風呂、スマホのチェック
などがあげられます。
食事や睡眠は生きることにつながるので当たり前ですが、歯磨きや、お風呂、スマホのチェックって1日、2日やらなくても平気ですよね?
でも必ずやりません?次の日が休みでもお風呂は入るし、休日でも顔洗いますよね?
やらないと気持ちが悪いというか落ち着かないというか。。
これが習慣化だと思っています。
つまり、やらないとなんか気持ち悪い、すっきりしない状態にすることが継続への近道だと思います。
まずは三カ月!!!!人間が定着するのにかかる時間は約三カ月と言われています。三カ月をいかに乗り切るかが重要だと考えています。
私は現在、ダイエット(三カ月目)、ブログ(二ヵ月目)、ゲーム実況(二カ月目)なんかやってます。

じゃあ具体的に三カ月続けるには?

いろいろやらない

いろいろやってる私が言うのもなんですが、なにかひとつ始めてみるのがいいです。
これはダイエットしながら他のこと始めないという意味ではなく、ダイエットなら、運動してご飯の量も減らしてと一度に何個も始めたらほぼ辞めちゃいますスタートダッシュしすぎです。一日30分歩くとか、ごはん2杯食べてたけど1杯にしてみるとか、なんなら体重と今日食べたものを記録することから始めてもいいと思います。
ただ記録するだけ?意味ないじゃん!って思うかもしれませんが
恐らく痩せたいと思ってダイエット始めるわけですよね?その時点で意識が違うわけですから記録するだけで「あっ太った夕飯は減らそう」と思うはずです。話はずれましたが要は続くことからやっていこうということです。

報告する

今は便利なツールがありますよね、SNSです。そこで報告するだけでいいです。できればハッシュタグなんかつけて、ダイエットの宣言や報告してモチベーションあげるのも続くコツです。SNSが嫌だったら友達とかでもいいですね。

報告するだけでなく同じように頑張ってる人や悩んでる人を見ることもできるのでおススメです!

楽しむ、喜びを知る

さきほどSNSで報告すると言いましたが、できれば同じ目標を持った者同士つながるのもいいですね!励まし合ったり報告し合ったり。

1番のモチベーションアップは「痩せた?」と言われることだと思うので荒療治かも知れませんが1ヵ月程先に同窓会や太ったあなたしか知らない人たちと会う予定を入れるのもモチベーションが上がると思います。

実際に体重減ったり、気づかれると嬉しいですよね。

まとめ

まずは3ヵ月続けて習慣化させる。!

そのためには

あれもこれもやらないで続けられるものから始める。

SNSや友達に報告して辞めにくい環境を作っていく。

そして楽しみや喜びを知り、モチベーションをあげていく。

これが継続するコツだと思います。

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