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巨漢の食事制限*100キロオーバーの私が実際にやっていた食事制限

どーも。ねすごしたぬきです!

今回は133キロから111キロまで減らすまでに実際私がやっていた食事制限を紹介します。

食事制限と言っても大したことはしてません。というのも、100キロオーバーの人が糖質制限や野菜中心の食事、基礎代謝以下の摂取カロリーをいきなり目指してもきつくて続かないからです。

恐らくですが100キロ近く体重がある人は基礎代謝をはるかに超えるカロリーを摂取してると思います。ちなみに私は基礎代謝の倍近く摂取してました。

なのでいきなり基礎代謝以下の摂取カロリーにするのは今食べてる量を半分近く我慢しなければなりません。

なので私が最初にやったのは基礎代謝のプラス500カロリーくらいまでは何食べても良いという制限をしました。お菓子でも油ものでも好きなタイミングで食べてました。基礎代謝プラスの500カロリーの摂取でも以前よりかなり減らしたのでお腹はすきました。今考えるともう少しゆっくりカロリーを減らしていった方が良かったかもしれません(笑)

そしていつもより食べないので空腹になりお腹がグーグー鳴ります。私はお腹が鳴った時少し感動したのを覚えてます(笑)

今まで常に胃袋になにか入ってたしお腹すけば我慢もせず何か食べるを繰り返してたので久しぶりにグーグーと鳴って我慢してる自分に酔ってましたね(笑)

しまいにはグーグーとお腹が鳴ると「お腹が減ってるのではない脂肪が減ってるのだ!!!」と思えるようになりました。

つまりは空腹に慣れることからスタートしましょう!カロリー制限とか計算難しいならいつもお菓子3つ食べてるなら1つにするとかそんなことから始めてお菓子を減らせた自分に自信をもって空腹に慣れてそこから基礎代謝くらいまでに抑えて、そっからやっと一般的に行われてるカロリー制限です!

実はお恥ずかしい話、私は基礎代謝分まで食べていいという食事制限をいまだに行ってます。これを機に一般的なカロリー制限しようかなと思ってます。

現在基礎代謝が2500くらいなので摂取カロリーの目安を2000以下にしようかなと考えています。

 

とはいえですよ!!

実際にこんなやり方で20キロ減らせましたが、たくさん食べた日もあるし、やる気が無くなったこともあるし、運動サボったりも正直しました。

でもいちいち落ち込まないでそんな日もあるし、1年前の自分と比べたらめちゃめちゃ成長してるので良しとしてます。(笑)

それくらいポジティブにそして共に頑張りましょう!!!

 

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