どーも！ねすごしたぬきです！私の過去のクズ動画が続いてたので今回はポジティブにダイエットについて話したいと思います。
私自身の巨漢で130キロオーバーでした。133キロからダイエットを開始し現在は111キロで20キロ痩せました。
20キロ痩せてもまだ100キロ超えてます（笑）
よく「太ってる人は体重が減りやすいから落とすのは簡単」なんてデブのことが全く分かってない人が言いますが、
断言します！
デブであればあるほどダイエットはしないし、続かないし、開き直ってるので落ちるスピードは早いかもしれませんが簡単には痩せません！！
身をもって実感してます！！
そんな私ですが今では早朝はジムに行ってそのあと仕事をして休みの日は筋トレをし食事も基礎代謝を超えないように気を付けるようになりました。
少し前の私からは考えられません。ダイエットを頑張ってる人の動画をポテチ食べながら見てたくらいひどいもんでした。。
しかし、いきなり変わったわけではありません。
少しずつ変わっていくためのステップを私の経験から紹介したいと思います。
気持ち
当たり前なんですが、まず、「変わりたい」「痩せたい」という気持ちです。
精神論を言うつもりはありません！やる気とか根性ではなくプライドともいえるんでしょうかね。
痩せようとしてるデブかっこ悪いみたいなプライドですかね、デブのがかっこ悪いです！！
笑う人もいるでしょう。私もジムに行き出した時は笑われました。
ちょっとでもいいですこのままではいけない。変わりたい。って気持ちがあれば大丈夫です。
自分を知る
変わりたい！と思ったら次のステップです。いきなり食事制限、運動なんて巨漢には続きません。
そして誘惑に弱いし続けられない自分を知ることです。
最初は張り切って1日1食にする！1時間散歩するなど意気込みますが続きません。
誘惑に負け続け巨漢になったんです。
誘惑には負けるものと前提してダイエットを開始しましょう。
書く
まだまだ運動も食事制限もしませんよ（笑）
次は書くです！
何を書くか。食べた物です！何を食べたか書きましょう。
運動するより楽じゃないですか？？
いくら食べてもいいんですよ？ただ書くだけです！何をどれだけ食べたか。
できれば事細かに書いた方が良いですがそれは慣れてからでいいと思います！
事細かにとはカロリーを書いたり1日に摂った総カロリーなんかを計算してみたり自分の好きなように書いてみてください。
私はこれを数カ月してたらなんとちょっと体重が減ったんです。
自分がどれだけ食べてるか知る→強制ではなく自分の意志で少し減らす
これが大事だったんじゃないかなと今になって思います。そしていまだに記録をつけてます「習慣化」できたと思います。
ダイエットの基本は記録すること。レコーディングダイエットのやり方
運動
私の場合は記録をつけていてある時体重が減って嬉しくなり運動も取り入れてみました。
記録することが苦じゃなくなったら運動をしてみてはどうでしょうか？
運動と言っても最初は階段を使う、遠回りする、近くのスーパーやコンビニには歩いていく、みたいな日常生活の中からでもいいと思います。
個人的なおすすめは散歩です
詳しくはこちら→散歩・ウォーキングがもたらす効果
まとめ
私の場合は散歩と記録だけで２０キロ程痩せました。食事に関してですが最初は気にせず食べて記録してましたが、食べすぎだなーと思って少しずつ減らしていきました。
無理やりの食事制限は続かないと思うので自分の意志で減らそうと思った時に減らしたらいいと思います。
基礎代謝の倍以上のカロリーを摂取していた私が減らせたんで安心してください。（笑）
大事なのは出来ることをやる！！できないことはやらない！！できることを増やしていくことが大事です。
私もですが時間はかかります。20キロ痩せてもまだ１００キロ超えてるんで（笑）