ダイエット

ダイエット中に甘いものやお菓子を食べたくなったらコレ!!おすすめおやつ5選

ダイエット中って甘いものやお菓子なんかを食べたくなりますよね。。

それもそのはず甘いものは疲労効果回復も期待できるので体が欲するはずです。

我慢するのもいいですが、むしろ食べたほうが良いおやつなんかもあるんです!!

とはいえ食べすぎや高カロリーはNGです。

今回は低カロリーで食べても良いおすすめのおやつを紹介したいと思います。

 

飴を食べることで血糖値を上昇させ、小腹を満たしてくれるというものです。

ダイエット中というのは、食事制限を余儀なくされるケースがほとんどですので、たまに飴を食べる事により

食べたい物を食べれないストレスを解消してくれる効果が期待できます。

また、ダイエットに特化した飴もあるんでチェックしてみてください。

 

アイス

アイスは高カロリーでダイエットの敵と思われるかもしれませんが、実は種類によっては低カロリーのものがあるんです。

それは氷菓です!成分の多くが水分のため低カロリーなのが特徴です。カロリーに加えて脂質が少なめなので

ダイエット中に食べるアイスとしておすすめです。

ほかには、シロップの量を調節すればかき氷もおすすめです。

 

チョコレート

TVでも言われるくらいダイエットには定番おやつのチョコレート。

それだけニーズが高いのか、様々なチョコが市販で売られてますよね。

そんな中でもおすすめのチョコは、、

カカオ70%以上のもの!

カカオはポリフェノールなのでたくさん入っているほうが身体にもいい。

そしてオリゴ糖で作られたチョコ!!

オリゴ糖は少し特殊な糖で、血糖値が上がらず、身体に吸収されにくいので太りにくいと言える。腸内環境の改善としてもおすすめ。

 

 

ナッツ類

脂質が高いと思われる方もいるかもしれませんが。

脂質には体に良い脂質と悪い脂質がありナッツは体に良いです。

カロリーは高めなので、

素焼きのもので1日10~15粒ほどが目安にすると良いかもしれません。

また、ビタミン、ミネラル、脂質など栄養が豊富。健康にうれしい作用があるオメガ3なども摂取できる。

さらにナッツの中でもアーモンドには抗酸化作用、食物繊維で便秘改善、ミネラル豊富と

美容に嬉しい効果がたくさん。

ん?だったら、、アーモンド+チョコって最強じゃないですか?(笑)

あたりめ

私はダイエットというより個人的に好きなんで昔からよく食べてます。

高たんぱく低カロリーです!!

ダイエットしてる方にも筋トレしてる方にもおすすめです。

よく噛むことで満腹中枢の刺激にもなりますし

消化機能も活性化します。

ただ塩分が強いので極端に食べ過ぎないように注意です。

後、おつまみ系にはあたりめに似た、さきいかとか味付けされてるイカがあります。

それはカロリー高いので購入の際は成分表をみましょう!!!

 

まとめ

大前提として食べすぎはNGです!

もっと細かく言えばおやつを食べるおすすめの時間帯もあるんです。

それは午後から夕方にかけてです。もちろん個人差はありますがだいたい15時から18時を目安にすると良いでしょう。

この時間帯は一般的に体温が1日のなかで最も高くなる時です。

エネルギーは、体温が高いほど消費されやすいので、この3時間は代謝が上がるゴールデンタイム。

つまりこの時間帯に食べることが、1日のなかで最も太りにくいというわけなのです。

小腹が空いたときや、昼食後のデザートなどに取り入れると良いでしょう。

3時のおやつって理にかなってるんですね。。

どうしても我慢できない時、甘いものやおやつを食べたくなったら

今回紹介したものを食べてみるのもいいかもしれません!

-ダイエット

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